8 Phút Thiền - Victor Davich

Thiền và Chánh niệm đã trở thành xu thế chủ đạo, xuất hiện từ những bài báo đăng trên các tạp chí như: Fortune, Forbes, Vogue, hay những bài online của tờ The New York Time và tờ Huffington Post, cho đến những ứng dụng sẵn có trên thiết bị di động của bạn. Có vẻ như không ngày nào mà bạn không thấy Thiền được đề cập trên các phương tiện truyền thông ở đâu đó, trong bối cảnh nào đó - không phải như một thứ gì đó nhất thời theo trào lưu, lập dị, hoặc phản văn hóa, mà là một thứ gì đó rất Mỹ. Tại sao? Bởi bạn càng tập trung sống trong hiện tại, bạn càng hạnh phúc và ít bị căng thẳng hơn.

Bây giờ, Thiền được dạy khắp nơi - từ các trường Phổ thông đến các trường Y khoa. Những ngôi sao ngành giải trí như Oprah Winfrey và Ellen DeGeneres đều Thiền trước khi biểu diễn. Các công ty lớn như Procter & Gamble và Tập đoàn US Marine (Thủy quân Lục chiến Hoa Kỳ) cũng đang ứng dụng Thiền trong môi trường làm việc.

Nhưng Thiền không chỉ dành cho những người nổi tiếng, các giám đốc cấp cao và những nhà thể thao chuyên nghiệp. Thiền (và kết quả của nó là Chánh niệm) là những công cụ có thể ứng dụng trong mọi lĩnh vực của cuộc sống - kể cả trong nghề nghiệp của bạn. Ngày nay, Thiền và Chánh niệm đã trở thành một phần của văn hóa Mỹ, là cách để đạt được sức khỏe tốt, tăng năng suất lao động, sự sáng tạo, sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

- Victor Davich

---------

“Một phương pháp hướng dẫn rất khác lạ và dứt khoát đưa bạn đến một sự thực hành thánh thiện. 8 Phút Thiền sẽ nâng cao, đào sâu, và làm phong phú việc thực hành tâm linh của bất cứ ai, dù họ thuộc tín ngưỡng nào”.
- Reverend John Newton, Viện Cơ Đốc.

“Là một người tin tưởng mạnh mẽ vào giá trị của Thiền, tôi nhiệt liệt hoan nghênh cuốn sách mới này. Nó giúp ngay cả những người bận rộn nhất trong chúng ta cảm nhận được nhiều lợi ích từ kỹ thuật cổ xưa này. Tác giả đã hướng dẫn Thiền cho chúng ta một cách dí dỏm, dễ cảm nhận và duyên dáng. Quan trọng hơn: Là một người thực tế, ông đã chỉ ra nhiều cơ hội để chúng ta áp dụng Thiền trong đời sống hằng ngày, và hướng dẫn chúng rất tỉ mỉ”.

- Tiến sĩ Barrie R. Cassileth, Chủ tịch của Quỹ Laurence S. Rockefeller Integrative Medicine, Trung tâm Nghiên cứu Ung thư Memorial Sloan Kettering.

Mục lục

Lời khen ngợi cho “8 Phút Thiền”

Lời ngỏ

Phần mở đầu
“Cuộc cách mạng Chánh niệm” ở ngay đây
Thiền: cánh cổng dẫn tới Chánh niệm
Chánh niệm là gì, và nó giúp bạn như thế nào?
Chương trình 8 Phút Thiền: Hợp thời hơn bao giờ hết

Phần I - Thiền 101

Thiền là gì?

Thiền có hương vị rất tuyệt! Và nó cũng tốt cho bạn nữa

Tâm trí vẩn vơ: trở ngại của thiền

Tại sao nên thiền?

Chương trình 8 Phút Thiền vận hành như thế nào?

Chương trình 8 Phút Thiền sẽ làm gì, và không làm gì?

Điều gì xảy ra trong 8 phút đó?

“Nhưng…, liệu...?” - Những cái cớ để né tránh thiền

Hướng dẫn sử dụng 8 Phút Thiền

Chuẩn bị thiền

Hỏi & đáp: Chuẩn bị bắt đầu

Phần II - Chương trình Thiền 8 tuần

Hãy ngồi xuống và thiền!

Tuần thứ nhất - Chỉ một hơi thở

Bạn đang ở đâu?

Bạn sẽ làm gì? - Quan sát hơi thở

Hướng dẫn thiền của tuần: Chỉ một hơi thở

Bạn sẽ cảm thấy thế nào?

Hỏi & đáp - giai đoạn đầu

Tuần thứ hai - Âm thanh trần trụi

Bạn đang ở đâu?

Bạn sẽ làm gì?

Hướng dẫn thiền của tuần: Âm thanh trần trụi

Bạn sẽ cảm thấy thế nào?

Hỏi & đáp - tôi có đang thiền đúng cách không?

Tuần thứ ba - Ghi nhận cảm giác cơ thể

Bạn đang ở đâu?

Bạn sẽ làm gì?

Hướng dẫn thiền của tuần: Ghi nhận cảm giác của cơ thể

Bạn sẽ cảm thấy thế nào?

Hỏi & đáp - Suy nghĩ, suy nghĩ, suy nghĩ

Tuần thứ tư - Khoảnh khắc kỳ diệu này

Bạn đang ở đâu?

Bạn sẽ làm gì?

Hướng dẫn thiền của tuần: Khoảnh khắc kỳ diệu này

Bạn sẽ cảm thấy thế nào?

Hỏi & đáp - Âm nhạc, niệm chú, tiếng ồn và nhang thơm

Tuần thứ năm - Lời từ chối lịch thiệp

Bạn đang ở đâu?

Bạn sẽ làm gì?

Hướng dẫn thiền của tuần: Lời từ chối lịch thiệp

Bạn sẽ cảm thấy thế nào?

Hỏi & đáp - Những sự quấy nhiễu thể xác và tinh thần

Tuần thứ sáu: Màn hình riêng

Bạn đang ở đâu?

Bạn sẽ làm gì?

Hướng dẫn thiền của tuần: Màn hình riêng

Bạn sẽ cảm thấy thế nào?

Hỏi & đáp - Sự nghi ngờ và nỗi sợ

Tuần thứ bảy: Thiền yêu thương

Bạn đang ở đâu?

Bạn sẽ làm gì?

Hướng dẫn thiền của tuần: Thiền yêu thương

Bạn sẽ cảm thấy thế nào?

Hỏi & đáp - Lòng yêu thương

Tuần thứ tám: Thiền phối hợp

Bạn đang ở đâu?

Bạn sẽ làm gì?

Kỹ thuật thiền của tuần: Thiền phối hợp

Bạn sẽ cảm thấy thế nào?

Hỏi & đáp - Những câu hỏi tốt nghiệp

Xin chúc mừng!

Bạn đã hoàn thành chương trình 8 Phút Thiền

Phần III - Nâng cao

Chào mừng bạn đến với Phần nâng cao của 8 Phút Thiền

“Phần nâng cao đem lại lợi ích gì cho tôi?”

Bước sâu hơn vào thiền, đưa thiền vào cuộc sống

Vượt lên 8 phút

Bảng hướng dẫn “Kỹ thuật thiền trong đời sống hằng ngày”

Hướng dẫn kỹ thuật thiền “Chỉ một chiếc đĩa”

Thiền yêu thương - Hãy tiến xa hơn

Mở rộng thực hành “Thiền yêu thương” đến mọi người

Hướng dẫn kỹ thuật “Thiền yêu thương đến tất cả mọi người”