Khai Mở Cảm Xúc - Bác sĩ Emma Hepburn

Khai Mở Cảm Xúc - Bác sĩ Emma Hepburn

Trong Hành trình khám phá cảm xúc, tác giả Emma đã đào sâu vào thế giới cảm xúc của chúng ta và giải thích các công cụ cần thiết để xử lý và định hướng những cảm xúc khó khăn. Từ vui vẻ đến giận dữ, từ xấu hổ đến căng thẳng và lo âu, Emma đã mang đến những phương pháp thực tiễn và hiệu quả để giúp bạn nhanh chóng cảm thấy bình tĩnh hơn và hài lòng hơn.

Quyển sách này là câu chuyện kể về những cảm xúc, vì chúng ta không thể kể lại câu chuyện đời mình mà lại thiếu đi cảm xúc. Chúng đồng hành cùng ta trong cuộc sống, định hướng, điều chỉnh, làm ta vui sướng, làm ta buồn rầu. Khi nhìn về quá khứ, ta không chỉ nhớ lại mà còn cảm nhận những gì mình đã trải nghiệm. Khi nhìn về tương lai, ta dự đoán xem mình sẽ cảm nhận thế nào về những quyết định sắp tới, và cảm xúc sẽ cho biết quyết định đó có hợp lý hay không. Khi kết nối với người khác, ta không chỉ nhìn và nghe câu chuyện của họ, mà còn cảm nhận về họ. 

Về tác giả:

Bác sĩ Emma Hepburn là một nhà tâm lý học lâm sàng chuyên về tâm lý học thần kinh, có hơn 15 năm kinh nghiệm làm việc và điều trị các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Đam mê của cô là đưa tâm lý học và thông tin sức khỏe tâm thần thực chứng vượt ra khỏi phạm vi phòng khám, đến với nhiều đối tượng hơn và khuyến khích mọi người chủ động chăm sóc sức khỏe tâm thần của mình. 

Những tác phẩm có hình minh họa của cô đã được một số tổ chức sử dụng, bao gồm The American Association for the Prevention of Suicide (Hoa Kỳ), The Royal Society of Public Health and the Samaritans (Ấn Độ). Tài khoản @thepsychologymum trên Instagram của cô có 65,5 nghìn người theo dõi, đã giành được giải thưởng Bronze Lovie (Best of European Internet) cũng như giải Peoples' Choice Lovie cho hoạt động truyền thông xã hội, được vào danh sách rút gọn cho giải Media Awards.

Điểm nổi bật:

• Các khái niệm tâm lý được minh họa theo phong cách độc đáo, dễ tiếp cận, có ý nghĩa và dễ nhớ.

• Các vấn đề sức khỏe tâm thần đang trở thành một trong những yếu tố sức khỏe cộng đồng lớn nhất mà chúng ta phải đối mặt trên toàn cầu. Mục đích của quyển sách này là chống lại điều đó bằng cách cung cấp một bộ công cụ thực tế để hiểu bản thân tốt hơn.

• Dễ sử dụng, được chia thành các chủ đề nhỏ.

• Tác giả là một bác sĩ tâm lý học lâm sàng và tâm lý học thần kinh với hơn 15 năm kinh nghiệm làm việc và điều trị các vấn đề sức khỏe tâm thần. Cô đã giành được nhiều giải thưởng cho hoạt động trên mạng xã hội, sở hữu trang @thepsychologymum trên Instagram (134k người theo dõi).

Lời khen ngợi:

“Trong một thế giới đầy tiếng ồn trắng, việc tìm kiếm hay thậm chí nghe thấy yêu cầu hỗ trợ về sức khỏe tinh thần mà bạn cần thường rất khó khăn. Emma có cách tiếp cận độc đáo để đi vào trọng tâm của những vấn đề mà chúng ta phải đối mặt hằng ngày” – Anna Whitehouse, người sáng lập Mother Pukka

“Emma đã giúp tôi hiểu những suy nghĩ của chính mình theo cách khiến tôi biết cảm thông hơn với bản thân. Cô biến những điều khó khăn, đáng sợ trở thành đơn giản và tôi rất biết ơn vì điều đó. Quyển sách tuyệt vời của Emma sẽ mang lại điều tương tự cho nhiều người.” – Emma Gannon, tác giả tựa sách bán chạy The Multi-Hyphen Method

“Emma dễ gần, đầy thực tế và rất hiểu biết chuyên môn, điều đó khiến cô trở thành người hướng dẫn hoàn hảo để giúp bạn định hướng cuộc sống trong khi bảo vệ sức khỏe tinh thần của mình.” – Gemma Bray, người sáng tạo ra The Organised Mum Method

Một số đoạn trích:

1. Quyển sách này không viết về cảm xúc của tôi, mà về cảm xúc của tất cả mọi người. Tuy nhiên, cảm xúc luôn là duy nhất. Chúng gắn liền với bối cảnh, kinh nghiệm và ngôn từ của bạn. Chúng có thể làm ta cảm thấy vui vẻ, khổ sở và mọi giai đoạn nằm giữa hai thái cực này. Chúng có thể xuất hiện vào những thời điểm hết sức bất ngờ, nhiều sắc thái cùng lúc và có thể xung đột lẫn nhau. Về bản chất, chúng liên kết với những cảm xúc khác. Nhưng, quan trọng nhất, cảm xúc là trung tâm trong cuộc sống của chúng ta. 

2. Không ai vờ vĩnh rằng cảm xúc được thiết kế một cách hoàn hảo hoặc luôn luôn hữu ích: chúng thường cản trở và có thể tác động tiêu cực đến hành động, quyết định của chúng ta. Tuy nhiên, nếu được lựa chọn thì chọn có (tất cả) cảm xúc sẽ tốt hơn nhiều so với không có cảm xúc nào.

3. Bạn cần dành thời gian tìm hiểu cách bộ não xây dựng cảm xúc để hiểu chính mình – và đó là ý nghĩa của việc làm người.

4. Khi các con tôi nhìn thấy một con nhện và tôi nói:”Có gì đâu mà sợ”, thì thực tế là tôi đã sai. Có thể não tôi không tạo ra một cảm giác cơ thể được hiểu là sợ hãi, nhưng nếu não của các con tôi dự đoán khác, tạo ra một phản ứng cơ thể mà chúng hiểu là sợ hãi, thì điều đó hoàn toàn thực tế và hợp lý. Vậy nên cách tôi phản ứng thật thô bạo với cảm xúc mà các con đang trải qua.

5. Nghiên cứu cho thấy khi cảm thấy lo lắng, chúng ta có nhiều khả năng dự đoán ra một kết quả tiêu cực đối với những thông tin có vẻ mơ hồ. Như thế là hợp lý. Nếu sống trong một môi trường đầy đe dọa, bạn cần nhanh chóng hòa hợp với mối đe dọa. Khi cảm thấy ổn hơn, chúng ta sẽ dễ mở rộng góc nhìn của mình, hình thành các kết nối xã hội và quyết định nắm bắt cơ hội, khi đó các suy nghĩ của chúng ta sẽ ăn khớp với điều này.

6. Niềm tin về việc liệu bản thân có thể đương đầu khi cảm xúc nảy sinh hay không cũng đóng vai trò quan trọng trong cách chúng ta phản ứng. Nếu tin rằng cảm xúc nằm ngoài tầm kiểm soát của mình, rất có thể bạn sẽ thấy lo lắng và ít có khả năng phản ứng một cách hữu ích với chúng hay sử dụng các chiến lược đối phó để cải thiện tình hình. Nhưng nếu bạn cảm thấy mình có một vài chiến lược để đương đầu với cảm xúc và biết phải làm gì khi chúng trồi lên, cảm xúc sẽ bớt đáng sợ.

7. Niềm vui là tận hưởng hành trình, thay vì cố đến được cái đích ở cuối con đường. Niềm vui chỉ có thể nổi lên trong những giai đoạn ngắn ngủi trên hành trình, bởi vì tất cả các cảm xúc khác cũng cần không gian trong chuyến đi. Nhưng niềm vui không thích tạm dừng, cũng không tin rằng bạn sẽ chờ đợi nó; nó nghĩ nó phải là một phần quan trọng và thường xuyên trên hành trình của bạn. Chúng ta có xu hướng gạt bỏ niềm vui trong những lúc khó khăn, nhưng bạn vẫn có thể nhìn thấy nó vẫn lẩn khuất đâu đó ngay cả trong những lúc tối tăm nhất, nếu bạn nhận ra và mở lòng với nó.

8. Tự hào không phải là kiêu căng, mà là sự công nhận bản thân vì những gì bạn đã làm được, bởi cuộc sống có thể khắc nghiệt nên ta cần tự hào khi mình vẫn tiếp tục đi trên hành trình tàu lượn cảm xúc, dù có bị va đụng, có gặp đường hỏng và đá rơi. Vậy, hãy đưa niềm tự hào ra khỏi bóng tối để cảm nhận được nó qua những thành tựu và thử thách của ta – thậm chí hãy tự hào vì mình cảm thấy tự hào.

9. Tuy nghe thật buồn cười, nhưng thực sự có bằng chứng khoa học vững chắc cho thấy việc đối mặt sẽ làm vơi đi nỗi sợ. Nếu bạn tránh né một tác nhân gây sợ hãi, não sẽ tiếp tục tạo ra những cảm giác mà bạn gắn nhãn là lo âu. Nhưng nếu bạn làm quen dần với tác nhân đó, dự đoán của bạn sẽ thay đổi và cảm giác lo âu sẽ giảm dần. Cuối cùng, não sẽ nhận ra rằng nó đang mắc lỗi dự đoán và tự sửa chữa bằng những dự đoán mới. 

10. Chúng ta có thể nhắm mắt lại khi bước qua thảo nguyên u sầu, dưới bầu trời ảm đạm hoặc băng qua sa mạc tuyệt vọng mà giả vờ rằng việc đó không xảy ra, bởi vì điều này có thể khiến các toa tàu cảm xúc bị mắc kẹt. Nếu dành cho cảm xúc này không gian mà nó xứng đáng, ta sẽ ít có khả năng bị mắc kẹt vào đó và dễ tìm được đường vượt qua hơn.