Khai Mở Hạnh Phúc - Bác sĩ Emma Hepburn

Khai Mở Hạnh Phúc - Bác sĩ Emma Hepburn

Với các hình minh họa dễ thương, bác sĩ tâm lý lâm sàng Emma Hepburn sẽ cung cấp cho chúng ta bộ công cụ dễ sử dụng và dễ tiếp cận để cải thiện cảm xúc, để có được hạnh phúc lâu dài và bền vững.

Cô nói với chúng ta rằng hạnh phúc không chỉ là vượt qua giông bão cuộc đời, chấp nhận những thăng trầm như lẽ tự nhiên của đời sống, mà hạnh phúc còn là tận hưởng nắng ấm – bằng cách thực hiện những thay đổi nho nhỏ và đơn giản hằng ngày.

Từ những công cụ thiết thực hỗ trợ bạn trong ngày giông bão, cho đến các bài tập kích thích tư duy, nâng đỡ sức khỏe tinh thần hằng ngày, Bộ công cụ hạnh phúc sẽ giúp bạn nuôi dưỡng những thói quen tích cực, hiểu rõ cảm xúc của mình và tiến bước trên con đường hướng đến một phiên bản hạnh phúc hơn, mạnh khỏe hơn.

Về tác giả:

Bác sĩ Emma Hepburn là một nhà tâm lý học lâm sàng chuyên về tâm lý học thần kinh, có hơn 15 năm kinh nghiệm làm việc và điều trị các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Đam mê của cô là đưa tâm lý học và thông tin sức khỏe tâm thần thực chứng vượt ra khỏi phạm vi phòng khám, đến với nhiều đối tượng hơn và khuyến khích mọi người chủ động chăm sóc sức khỏe tâm thần của mình. 

Những tác phẩm có hình minh họa của cô đã được một số tổ chức sử dụng, bao gồm The American Association for the Prevention of Suicide (Hoa Kỳ), The Royal Society of Public Health and the Samaritans (Ấn Độ). Tài khoản @thepsychologymum trên Instagram của cô có 65,5 nghìn người theo dõi, đã giành được giải thưởng Bronze Lovie (Best of European Internet) cũng như giải Peoples' Choice Lovie cho hoạt động truyền thông xã hội, được vào danh sách rút gọn cho giải Media Awards.

Thông tin giới thiệu sách:

1. Bác sĩ Emma Hepburn đã cung cấp một hướng dẫn tuyệt vời giúp bạn suy nghĩ logic về cách làm sao để cải thiện tâm trạng cho bản thân. 

2. Sách có nhiều hình minh họa và phép so sánh gần gũi (như so sánh hạnh phúc với một chiếc bánh kẹp mà chúng ta ăn mỗi ngày), giúp bạn dễ hình dung được những gì tác giả muốn truyền đạt. Ngoài ra, trong sách cũng có nhiều hoạt động tương tác mà bạn có thể ghi vào.

3. Nhiều ý tưởng giúp cải thiện sức khỏe tinh thần trong sách rất khả thi, hợp lý và dễ áp dụng trong cuộc sống hằng ngày.

Trích dẫn hay:

1. Hạnh phúc có thể là ý nghĩa và mục đích của cuộc sống, nhưng hóa ra ý nghĩa và mục đích cũng có thể là hạnh phúc của cuộc sống. 

2. Hồi còn hay đọc truyện cổ tích cho con gái nghe, tôi đã làm con khó chịu bằng cách đổi “hạnh phúc mãi mãi về sau” thành “họ sống hạnh phúc mãi cho đến hai năm sau thì bắt đầu cãi vã và gây gổ với nhau, nhưng xen giữa những lần đó thì họ cũng có rất nhiều khoảng thời gian vui vẻ”. Tôi không chắc khi đó mình có nhận ra hay không, nhưng tôi đã cố gắng xóa bỏ huyền thoại rằng việc có người yêu, kết hôn, có việc làm, con cái,… hay bất cứ điều gì bạn đang mong đợi, sẽ mang lại hạnh phúc vĩnh viễn.

3. Dan Gilbert, Giáo sư Tâm lý học của Harvard, nói với chúng ta rằng: “Hạnh phúc không phải là đích đến, nó chỉ là một nơi mà bạn ghé thăm trên đường đời”. Nếu biết hạnh phúc sẽ không kéo dài, chúng ta sẽ chú ý và trân trọng khi nó ghé thăm nhiều hơn nữa.

4. Chúng ta không thể lựa chọn hạnh phúc, nhưng có thể chọn hiểu được những gì ảnh hưởng đến hạnh phúc của mình và cố gắng làm những việc giúp bản thân cảm thấy vui vẻ hơn trong cuộc sống hằng ngày.

5. Xã hội nói: hãy mua sắm nhiều hơn, kiếm nhiều tiền hơn, được thăng chức, bận rộn, luôn luôn vui vẻ, đạt được nhiều thành tựu hơn và nhất định không bao giờ được thất bại. Nếu hiện tại bạn đã làm được tất cả những điều đó thì hãy phấn đấu nhiều hơn nữa. Nhưng trớ trêu là việc phấn đấu để đạt được những điều này thường không khiến chúng ta hạnh phúc, mà ngay cả khi thật sự làm được, hầu như chúng ta cũng không bao giờ cảm thấy hạnh phúc. Nhưng những niềm tin xã hội đó vẫn thúc đẩy các quyết định, hành vi và niềm tin của chúng ta. Chúng là lý do khiến chúng ta thường tìm kiếm hạnh phúc không đúng chỗ.

6. Hết nghiên cứu này đến nghiên cứu khác chỉ ra rằng việc có những kết nối xã hội tích cực trong cuộc sống sẽ giúp cải thiện cảm xúc, sức khỏe tinh thần và thể chất, thậm chí còn kéo dài tuổi thọ của chúng ta nữa.

7. Chúng ta gắn năng suất và thành tích với giá trị bản thân. Năng suất là vua, còn tạm ngừng hoặc nghỉ ngơi chỉ dành cho những kẻ yếu đuối. Điều này gây ra vấn đề cho hạnh phúc – nó đồng nghĩa với việc chúng ta không tạm ngừng để nghỉ ngơi, suy ngẫm hay đơn giản là tồn tại. Chúng ta khỏa lấp những khoảng trống cho thấy mình cần nghỉ ngơi bằng cách làm nhiều hơn và nhiều hơn nữa.

8. Lòng trắc ẩn cho phép ta không xem khuyết điểm và thất bại là những chỉ báo cho giá trị của cá nhân, mà chỉ là một phần bình thường của việc làm người. Nó khiến ta không còn theo đuổi sự hoàn hảo, cho phép ta nhận ra rằng mình không thể hoàn hảo, rằng không hoàn hảo mới là bình thường và tất yếu.

9. Sự chỉ trích sẽ kích hoạt cơ chế căng thẳng, dẫn đến một loạt phản ứng trong não và cơ thể, mà về lâu về dài sẽ gây tổn hại cho hạnh phúc. Ngược lại, lòng trắc ẩn làm giảm căng thẳng và kích hoạt hệ thống thư giãn của cơ thể, giúp vô hiệu hóa hệ thống đe dọa, đồng thời tái tạo và chữa lành cơ thể. 

10. Thời gian của bạn là một mặt hàng quý giá; tôi dám chắc nó là thứ quý nhất trong đời bạn. Những quyết định về thời gian rất quan trọng cho hạnh phúc của bạn. Chúng ta cần suy nghĩ cẩn thận về cách sử dụng thời gian, giống như cách chúng ta tiêu tiền và cần trân trọng nó hơn.

11. Hãy nhớ rằng, không phải lúc nào nói không cũng là tiêu cực; đó có thể là một lựa chọn tích cực giúp bạn hướng tới các giá trị của mình, dành thời gian cho những điều quan trọng để bản thân và những người xung quanh được hạnh phúc.

12. Như tất cả mọi người, tôi đã nhiều lần cố gắng “cày” qua cả giờ nghỉ trưa cho xong một công việc nào đó, nhưng lại không nhận ra rằng điều này thực sự đang ảnh hưởng đến sức khỏe, hạnh phúc và năng suất của mình. Việc nghỉ ngơi không chỉ giúp chúng ta làm việc hiệu quả hơn về lâu về dài mà còn giúp cơ thể kiểm soát được căng thẳng bằng cách phục hồi trạng thái cân bằng.