Làm Bạn Với Cảm Xúc - Nhật Kí Thấu Hiểu Bản Thân - Nhiều Tác Giả

Giới Thiệu Sách Làm Bạn Với Cảm Xúc - Nhật Kí Thấu Hiểu Bản Thân - Nhiều Tác Giả

Làm bạn với cảm xúc – Nhật kí thấu hiểu bản thân là cuốn sổ gồm các bài thực hành viết về cảm xúc cho trẻ em từ 10 – 15 tuổi cùng với sự hỗ trợ của cha mẹ (nếu cần). 

     Hành trình này gồm 90 ngày trải nghiệm cảm xúc dành cho các bạn đang chơi vơi với nhiều câu hỏi về bản thân; những bạn muốn được lắng nghe, thấu hiểu và đồng hành để vượt qua những cơn sóng cảm xúc một cách bình an. 90 ngày trải nghiệm này gồm 5 giai đoạn cơ bản, mô phỏng các bước cơ bản để làm quen và kết nối với cảm xúc, cụ thể:

Khởi động (7 ngày): Làm quen với hành trình và tiếp cận một số công cụ cơ bản để chúng ta làm việc với cảm xúc. 

• Trải nghiệm (21 ngày): Trong giai đoạn này, mình và bạn sẽ cùng quan sát, trải nghiệm những cảm xúc thông qua nhiều phương pháp khác nhau. 

• Lắng nghe (30 ngày): Chúng ta sẽ dành thời gian này để lắng nghe những thông điệp của cảm xúc. 

• Thấu cảm (30 ngày): Ở giai đoạn này của hành trình, chúng ta sẽ cùng thực hành tự trắc ẩn và lòng biết ơn. 

• Về đích (2 ngày): Một chặng ngắn để mình cùng bạn chuẩn bị cho hành trình cảm xúc dài rộng phía trước. 

     Mỗi ngày sẽ có một đến hai hoạt động giúp bạn có thể giãi bày cảm xúc hoặc thực hành thấu hiểu bản thân. Xen kẽ trong suốt hành trình, chúng ta sẽ có những giờ giải lao và hoạt động trải nghiệm vui vui để đổi gió một chút. Bạn có thể tìm đến mình đều đặn mỗi tối trước khi đi ngủ để tổng kết lại một ngày đã qua, nhưng cũng đừng giới hạn sự sáng tạo của bản thân. Hãy cứ sử dụng cuốn sổ theo cách phù hợp nhất với bạn nhé.

      Tại sao lại là 90 ngày? Năm 1960, tiến sĩ Maxwell Maltz đưa ra ý tưởng “nguyên tắc 21/90”. 

     Theo đó, cần khoảng 21 ngày để một người xây dựng một thói quen, và 90 ngày để biến thói quen đó thành lối sống hàng ngày. Đây cũng chính là nguồn cảm hứng để tạo ra cuốn sổ này.

      Tại sao cần nói ra/viết ra cảm xúc của mình? 

     Trong não bộ của chúng ta có một vùng nhỏ gọi là hạch hạnh nhân, nơi chịu trách nhiệm phản ứng với các cảm xúc. Khi gặp cảm xúc mãnh liệt, đặc biệt là sợ hãi và lo âu, hạch hạnh nhân có thể bị kích hoạt quá mức, đến mức lấn át vai trò của lí trí. Trong những trường hợp này, chúng ta thường trở nên thiếu tỉnh táo, bộc phát và có những lời nói hoặc hành động thiếu suy nghĩ. 

     Trong những lúc như vậy, hạch hạnh nhân của chúng ta có thể được xoa dịu bằng cách vô cùng đơn giản: diễn đạt những gì bạn đang cảm nhận qua trò chuyện, viết lách, tự đối thoại,... Tất cả những phương pháp này đều có tác dụng giúp hạch hạnh nhân thư giãn. Cảm giác khó chịu, qua đó, sẽ dần dần vơi đi. 

     Có rất nhiều cách để bày tỏ cảm xúc một cách an toàn và lành mạnh. Các hoạt động xuất hiện xuyên suốt trong cuốn sổ này được xây dựng từ những bài tập ứng dụng trong tham vấn và chăm sóc sức khoẻ tinh thần, có cơ sở khoa học, với mong muốn sẽ giúp bạn chia sẻ về bản thân dễ dàng hơn.